- Mengurangi Garam
Salah satu untuk mencegah darah tinggi yaitu dengan cara membatasi asupan garam pada makanan sehiingga darah tinggi dalam tubuh dapat terkontrol dan untuk mereka yang belum terkena tekanan darah tinggi hal ini merupakan salah satu langkah yang harus dilakukan jika tidak ingin terkena darah tinggi. Menurut Worls Helath Organizatin (WHO) menyarankan untuk melakukan pembatasan terhadap konsumsi sodium hingga 2000 mg atau setara dengan satu sendok teh garam setiap harinya. Selain dari pada itu, anda harus mewaspadai banyaknya kandungan garam pada berbagai makanan hasil olahan dan berbagai makanan kemasan.
- Konsumsi Potasium
Potasium atau kalium ternyata bisa membantu dalam menurunkan tekanan darah. Umumnya setiap orang disarankan untuk mengkonsumsi potasiium sebanyak 3.50 mg setiap harinya. Anda dapat menemukan berbagai makanan yang menjadi sumber potasium diantaranya buncis, kacang tanah, dalam jenis buah-buahan potasium terdapat pada buah kurma, pisang, pepaya dalam jenis sayuran potasium terdapat pada bayam, kubis, dan masih banyak sumber potasium lainnya pada berbagai sayuran dan buah-buahan lainnya juga.
- Modifikasi Diet
Dalam menjalankan diet, anda bisa sekaligus melakukan pencegah terhadap tekanan darah tinggi yakni dengan mengurangi berbagai makanan olahan dan minimal mengkonsumsi sampai dengan lima porsi buah dan sayuran yang mengandung banyak garam.
- Olahraga
Dari sewaktu-waktu apabila seseorang terus dalam keadan pikiran yang setres dan menekan biasanya bisa membuat tekanan darah menjadi naik. Maka dari itu, olahraga merupakan salah satu cara untuk mencegah sekaligus mengontrol dari tekanan darah tinggi. Anda harus memiliki waktu istirahat yang cukup, bernapas dalam, bermeditasi, yoga dan juga berolahraga minimal 30 menit dalam sehari sehingga pikiran menjadi rilekas dan terhindar dari setress.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar