Tiga faktor penting untuk menjaga tulang Anda sehat sepanjang hidup Anda adalah:
- Cukup jumlah vitamin D
- Olahraga secara teratur
- Jumlah kalsium yang cukup
- Vitamin D
Vitamin D diperlukan bagi tubuh Anda untuk menyerap kalsium. Banyak
orang mendapatkan jumlah yang cukup vitamin D dari sinar matahari, tapi
ini tidak mungkin menjadi sumber yang baik jika Anda tinggal di lintang
tinggi, jika Anda tinggal di rumah, atau jika Anda secara teratur
menggunakan tabir surya atau Anda menghindari matahari sepenuhnya karena
risiko kulit kanker.
Para ilmuwan belum tahu dosis optimal
harian vitamin D. Sebuah titik awal yang baik untuk orang dewasa adalah
600 sampai 800 unit internasional (IU) per hari, melalui makanan atau
suplemen. Jika darah kadar vitamin D rendah, dokter mungkin menyarankan
dosis yang lebih tinggi. Remaja dan orang dewasa dengan aman dapat
memakan waktu hingga 4.000 unit internasional (IU) per hari.
- Olah raga secara teratur
Olah raga dapat membantu Anda membangun tulang yang kuat dan keropos
tulang lambat. Anda akan mendapatkan manfaat terbaik jika Anda mulai
berolahraga secara teratur ketika Anda masih muda dan terus berolahraga
sepanjang hidup Anda.
Kombinasikan latihan kekuatan pelatihan
dengan berat-bearing latihan. Pelatihan kekuatan membantu menguatkan
otot-otot dan tulang di lengan dan tulang belakang bagian atas, dan
berat-bearing latihan - seperti berjalan, jogging, berlari, memanjat
tangga, melompat-lompat tali, ski dan dampak-memproduksi olahraga -
terutama mempengaruhi tulang di kaki, pinggul dan tulang punggung bagian
bawah.
Berenang, bersepeda dan berolahraga pada mesin seperti
pelatih elips dapat memberikan latihan kardiovaskular yang baik, tetapi
karena latihan tersebut berdampak rendah, mereka tidak membantu untuk
meningkatkan kesehatan tulang
- Kalsium
Pria dan wanita
berusia antara 18 dan 50 membutuhkan 1.000 miligram kalsium per hari.
Jumlah ini meningkat menjadi harian 1.200 miligram ketika perempuan dan
laki-laki 50 gilirannya gilirannya 70.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar