Gejala dari sakit pinggang yang anda rasakan berkisar pada sakit oto yang menusuk atau nyeri, kaku atau keterbatasan rentan gerak, atau rasa ketidak mampuan seseorang untuk berdiri tegak. Terkadang rasa sakit yang pada awalnya anda rasakan di pinggang dapat menjalah hingga ke tempat lain dari bagian tubuh.
Pencegahan sakit pinggang yangd apat anda lakukan adalah dengan :
- Anda dapat mencegah penyakit pinggang anda dengan selalu melakukan peregangan yang dilakukan tentunya sebelum anda berolahraga atau kegiatan fisik lainnya yang bera.
- Jangan membungkuk ketika akan berdiri atau akan duduk. Ketika berdiri jaga titik berat pada badan anda agar seimbang pada kaki anda. Saat anda bekerha dirumah atau dikantor pastikan permukaan pekerjaan anda berapa pada ketinggian yang nyaman untuk anda. Duduklah pada kursi dengan sandaran yang baik dan dengan posisi dan ketinggian yang tepat untuk tugas anda tersebut.
- Pencegahan sakit pinggang juga dapat anda lakukan dengan tidur dalam posisi miring yang mengurangi tekanan yang terjadi pada tulang belakang anda dan selalu tidur dipermukaan yang cukup padat atau jangan terlalu empuk.
- Menjaga asupan nutrisi dan diet yang tepat untuk mengurangi dan mencegah berat badan yang berlebihan, terutama lemak disekitar pinggang anda. Diet harian yang cukup kalsium, fosfor dan vitamin D juga dapat membantu anda menjaga pertumbuhan tulang baru.
- Jika anda termasuk salah seorang yang merokok, ada baiknya anda berhenti merokok atau mengurangi rokok anda karena dengan merokok anda akan mengurangi aliran darah ke tulang pinggang bawah dan dapat menyebabkan cakram tulang belakang anda mengalami degenerasi.
- Jangan mengangkat dengan membungkuk. Angkat objek dengan menekuk lutut anda dan berjongkok untuk mengambil objek. Jaga punggung lurus dan terus dekatkan objek ketubuh anda. Hindari memutar tubuh saat mengangkat. Lebih baik mendorong dari pada menarik ketika anda harus memindahkan benda berat. Jangan mengangkat dengan membungkuk. Angkat objek dnegan menekuk lutut anda dan berjongkok untuk mengambil objek. Jaga punggung dan lurus dan terus dekatkan objek ke tubuh anda. hindari memutar tubuh saat mengangkat. Lebih baik mendorong dari pada menarik ketika anda harus memindahkan benda berat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar